O frio chegou e, com ele, a temporada de gripes e resfriados durante o inverno também. Sabe quando todo mundo se reúne em ambientes fechados e o ar fica mais seco? Esse cenário favorece a circulação de vírus, aumentando o risco de ficarmos doentes.
Mas calma! Existem formas simples e eficazes de se proteger. Comece com o básico: lave bem as mãos, cubra a boca ao tossir e mantenha a vacina da gripe em dia. Além disso, um ambiente ventilado, com ar limpo e umidade adequada, e uma alimentação rica em nutrientes fortalecem suas defesas naturais.
Se você usa CPAP ou BIPAP, a limpeza do equipamento é fundamental para evitar contaminações. E se os sintomas aparecerem, não hesite: procure orientação médica o quanto antes para evitar complicações.
Por que gripes e resfriados durante o inverno são mais comuns
Durante o inverno, é natural passarmos mais tempo dentro de casa, em espaços fechados e com menos ventilação — o que facilita a transmissão dos vírus. O ar seco e frio também resseca as mucosas do nariz e da garganta, reduzindo a proteção natural do corpo contra infecções.
Além disso, no inverno:
- Pegamos menos sol, o que reduz a produção de vitamina D
- A umidade baixa favorece a sobrevivência dos vírus no ar e nas superfícies
- Há menos atividade física e alimentação mais calórica, o que enfraquece a imunidade
Para quem tem condições respiratórias crônicas, como apneia do sono, bronquite ou asma, o cuidado precisa ser ainda maior.
Estratégias de prevenção: higiene, etiqueta respiratória e vacinação
Dicas essenciais para o dia a dia:
- Lave as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos
- Use álcool em gel quando estiver fora de casa
- Cubra a boca com um lenço descartável ou o braço ao tossir ou espirrar
- Tome a vacina da gripe todos os anos, especialmente se estiver em grupo de risco
- Mantenha seu tratamento respiratório em dia e visite seu médico regularmente
Com essas práticas simples, você já reduz significativamente o risco de adoecer.
Cuidados com o ambiente: ventilação, limpeza e umidificação do ar
Ambientes mal ventilados e secos são um prato cheio para os vírus do inverno. Por isso:
- Abra as janelas todos os dias, mesmo que por apenas 10 minutos
- Limpe maçanetas, controles e interruptores com álcool 70%
- Use um umidificador de ar para manter a umidade entre 30% e 50%
- Se você usa CPAP ou BIPAP, a umidificação adequada ajuda a proteger suas vias aéreas
Esses cuidados criam um ambiente mais seguro e saudável — para você e para toda a família.
Alimentação e hidratação para fortalecer o sistema imunológico
Quer uma barreira natural contra os vírus do inverno? Comece pelo seu prato!
- Consuma frutas cítricas, vegetais verde-escuros, cenoura e tomate
- Aposte em alimentos ricos em vitamina D, como gema de ovo e salmão
- Beba bastante água — manter-se hidratado ajuda o corpo a funcionar melhor
- Inclua chá verde e gengibre, ótimos aliados na imunidade
Uma alimentação variada e rica em nutrientes é essencial para manter o sistema de defesa ativo e eficiente.
Reconhecendo os primeiros sintomas e agindo rapidamente
Nariz escorrendo, garganta arranhando e febre baixa são os primeiros sinais de que um resfriado ou gripe está chegando. Nessas horas:
- Hidrate-se bem
- Descanse o máximo possível
- Evite contato próximo com outras pessoas
Se os sintomas piorarem — como febre alta, tosse persistente, dores no corpo e dificuldade para respirar — procure um médico imediatamente.
Para usuários de CPAP ou BIPAP, é importante conversar com seu médico sobre possíveis ajustes no aparelho durante esse período.
Uso correto de medicamentos e quando evitar a automedicação
Analgésicos e antitérmicos ajudam nos sintomas, mas não curam gripes e resfriados. O ideal é seguir sempre orientação médica, especialmente no caso de crianças ou pessoas com doenças crônicas.
Evite automedicação e priorize:
- Descanso adequado
- Boa hidratação
- Respiração desobstruída, com ou sem o uso de dispositivos (se indicados)
Se os sintomas persistirem ou piorarem, retorne ao médico para reavaliação.
Adaptações de rotina para quem utiliza CPAP, BIPAP ou oxigenoterapia
Se você usa CPAP, BIPAP ou oxigenoterapia, o inverno exige cuidados específicos:
- Higienize diariamente seu equipamento, especialmente máscara e tubos
- Use apenas água destilada no umidificador do aparelho
- Ajuste a umidade do dispositivo para evitar ressecamento das vias aéreas
- Troque filtros e tubos regularmente, conforme recomendação
- Em casos de infecções respiratórias, consulte seu médico antes de alterar o uso
Você também pode usar uma máscara protetora durante a terapia em locais compartilhados, evitando a exposição a vírus no ar.
Um escudo contra o inverno começa com atitudes simples
Proteger sua saúde no inverno não é complicado — basta montar um escudo diário com higiene, alimentação equilibrada, sono de qualidade e cuidado com seu ambiente.
E quando falamos de suporte respiratório, manter o CPAP ou BIPAP limpo, ajustado e funcionando corretamente é fundamental para evitar complicações.
Quer conhecer mais sobre os equipamentos que ajudam você a respirar melhor e enfrentar o inverno com tranquilidade? Acesse o site da CPAP On e descubra uma linha completa de dispositivos e acessórios com orientação especializada para cuidar da sua saúde respiratória.
